Piątek 13.12.2013 Trzeci trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze [...]
Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]
Wtorek 24.12.2013 DT i Wigilia ;) Pierwszy trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 3x Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x55kg na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 3x5 [...]
Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]
[...] siły żeby zrobić cokolwiek. Amido atakuje temat od odpowiedniej strony - moim zdaniem - zwłaszcza, że jakieś doświadczenie już ma. Początkujący mogą i powinni wprowadzać trening z progresją trudności i złożoności ćwiczeń. Jak ktoś już coś tam kuma, to może właśnie zaatakować od strony siły. Że się to nie będzie zbytnio przekładało na [...]
[...] jest jasny priorytet? Biegam coraz dłuższe dystanse i będę biegał coraz więcej i coraz.szybciej. Po powrocie do normalnego życia przycinam kalorie i dodaję aeroby w DT bo treningi coraz.mniej kalorii zużywają. Będzie chudo wkrótce. I jak MaGor pisał, siła pomaga we wszystkim, w redukcji również. Moim celem.jest zwiększenie siły oraz masy [...]
[...] już ciekawie się robi! I ja dziękuję za wskazówki. Przyda się każda konkretna, sprawdzona. S16 - ja stosuję dopiero 11 dzień, ale już to lubię. Nie mam problemu z energią na trening tylko jak na razie starcza mi jej na 10-12 powtórzeń, a robię w tej chwili 15 w serii. Co do głodu to ja i tak nigdy głodny się nie czuję, ale teraz to jakaś masakra. [...]
[...] więc za trzy tygodnie z hakiem przejdę na lżejsze fbw albo jakś split. Postaram się to tak zaplanować, że poniedziałki po długich biegach niedzielnych mieć wolne. Tak więc treningi wtorek, czwartek, sobota.ale nie wiem, czy to dobry pomysł w momencie gdy w te dni będę biegał po 10km. Z.moim trybem pracy trening wieczorny odpada. Wszystkie [...]
[...] nieduzo kosztuje a wiele mowi o stanie zdrowia. Gdzies musi byc blad, jestem wprawdzie duzo wyzszy, ale zaczynalem z pulapu 140 kg i rok doszedlem do 95, bez glodowek. Moj trening byl jednak i jest wariacki, jak slusznie Kabo zauwazyl. Moje zdrowie mi na to pozwala, ale nie kazdemu pozwoli. A jak sie nie da tak ciezko trenowac, to trzeba gdzie [...]
[...] początku redukcji? Nie chce mi się grzebać w Twoim dzienniku. Też ładowałeś 7 dni w tygodniu, trzy dyscypliny? Zauważcie, że Ami dopiero dwie czy trzy sesje temu poszedł w treningi metaboliczne. Do tej pory katował jakąś odnogę splitu ukierunkowanego na hipertrofię. Wartość takiego treningu na redukcji jest zerowa. Xzaar - nie zauważasz czegoś [...]
Poniedziałek 31.03.2014 DT Marszobieg na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar [...]
[...] przebieżka. Po ostatniej po prostu powoli truchtam żeby tętno zeszło do ok 144 (granica trzeciej strefy u mnie) i z takim tętnem wracam do domu. Efekt taki, że prawie z treningu na trening a na pewno z tygodnia na tydzień średnie tempo poprawia się a tętno powoli w dół. Dawno nie robiłem testu kondycji Polara - na vo2max. Na początku po [...]
[...] kilometrach Biegu :-D ), ale nie trzeba się od razu szczypać i kopać po kostkach. Pamiętam jak w dzienniku u Darnoka pojawił się wpis: "te Twoje crossfity to cyrk, a nie trening i jakieś cięższe aeroby"... Każdy ma swoją drogę i każdy ma prawo błądzić. Czy pożąda masy, czy chce ośmiopaka, czy zmieścić się w rurki. Konsekwencja i umiejętność [...]
Poniedziałek 19.05.2014 DT Powracam do gry. Lekki trening rozruchowy w domu. Niestety jakieś 6tygodni czy więcej kontuzji prawego przedramienia zrobiło swoje i jestem bardzo do tyłu. Do tego półtora tyg bez biegu z powodu choroby. Od jutra bieg wraca mam nadzieję.
[...] odpowiedź na moje pytanie ale poza nim nikt. Jak do tej pory tylko LCHF mi pomogło i nie da się tego ukryć. Spadek wydatku energetycznego wskutek zmniejszenia aktywności (treningi) zaowocował spowolnieniem spadków wagi. To sam wiem bo sam to napisałem. Ale prawie każdy obwinia dietę która zadziałała. Rozumiem że sugestie są co do powrotu na [...]
Poniedziałek 16.06.2014 DT Z braku czasu.i z natłoku innych obowiązków związanych między innymi z wyjazdem niedługi trening w domu. Inverted rows, pompki, pompki odwrotne, brzuch kółko z kolan, bulgarian split squat i kilka innych bez wyciągania hantli tym razem. Nawet pulso nie zakładałem. Aktywna regeneracja po wczoraj.
[...] postanowiłem pobiec 30, 32 oraz 34. 30 wyszło jak najbardziej. 32 km - niestety nie, umarłem na potwornych podbiegach nie dobijając do 20km nawet. Nadal był to rewelacyjny trening. 34km nie doszło do skutku, ponieważ obudziłem się stwierdzając, że wówczas powinienem był przebiec zaledwie 16km według planu. Nawet 16km nie wyszło ponieważ złapała [...]
Pytanie chyba bez odpowiedzi: czy warto robić trening przy domsach? nie wiem, tylko się zastanawiam, bo sam wie, że często robię treningi nie do końca zregenerowany, co przy dzisiejszym trybie życia jest chyba nieuniknione...
[...] jak działają na mnie węgle po ładowaniu (uzupełniony glikogen). I okazuje się jak dwa tygodnie temu, że o wiele łatwiej jest mi przyspieszać i wejść na wysokie tętno po ładowaniu niż przed nim, jest zauważalna zależność. Cyferki pod spodem a później jeszcze trening siłowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/825b20f7e621436f9f1e0d3b4d84338c.jpg
MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
